تمارين الوقوف الحر

تمارين الوقوف الحر

تمرين أداء ربع قرفصاء بالاستناد على الحائط

تمرين أداء نصف قرفصاء بالاستناد على الحائط

تمرين زحلقة العضلة المقرّبة للحوض

تمرين الخطوة الواسعة الخلفي

تمرين الخطوة الواسعة الأمامي

قرفصاء الجلوس

تمرين الإطالة الموضعي

تمرين رفع الكعب للساق الواحدة

تمرين رفع كعب الساقين

تمرين رفع كعب الساق باستخدام أداة الستيب

تمرين الخطوة الواسعة

رفع الكعب أثناء تمرين القرفصاء الثابت

تمرين ثني أوتار الركبة أثناء الوقوف

أداء تمرين رفع الأثقال الروماني بساق واحدة

أداء تمرين الخطوة الواسعة بثقل واحد

أداء تمرين القرفصاء بثقل واحد

تمرين لف الجذع باستخدام رباط المقاومة

تمرين القرفصاء البلغارية مع إبعاد الساقين أثناء حمل الأثقال

تمرين القرفصاء البلغارية الأمامي مع إبعاد الساقين

تمرين المشي الجانبي (الخارجي) المتباعد باستخدام رباط المقاومة

تمرين الخطوة الخارجية باستخدام رباط المقاومة

تمرين رفع الأثقال الروماني

تمرين مشي القرفصاء بدرجة 180

تمرين القرفصاء بدرجة 180 مع استخدام رباط المقاومة

تمرين الخطوة الخارجية باستخدام الرباط المتقاطع

تمرين رفع الأثقال

تمرين صباح الخير

تمرين الخطوة الواسعة الخلفية مع استخدام سلك المقاومة